Tuesday, February 17, 2009

Zdrowy program ćwiczeń z Tabletki Odchuddzanie

Jedz mniej kalorii. Zdrowy program ćwiczeń z Tabletki Odchuddzanie najlepszym wzorem do utraty wagi jest, aby zmniejszyć liczbę kalorii, podczas gdy otrzymasz zwiększenie aktywności fizycznej każdego dnia. W zależności od tego jak bardzo jesteś aktywny, może być konieczne między 150... kalorii dziennie. A plan jest bezpieczna do spożycia 300 do 500 kalorii dziennie mniej stracić 1 do 2 funtów tygodniowo.

Schudnąć powoli. Najlepiej jest dążenie do utraty 1 / 2 do 2 lbs tygodniowo. Poprzez poprawę żywienia i ćwiczeń zwyczaje, będzie rozwijać zdrowszego trybu życia. A, to pomoże Ci w celu kontroli masy ciała w czasie. Będzie również obniżyć swoje szanse na uzyskanie serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. "Crash" diecie może podjąć off funtów szybciej, ale może spowodować powrót do zdobycia nawet więcej kilogramów niż ci utraconych po zatrzymać diety.

Ćwiczenia. Pobierz aktywnych na co najmniej 30 minut każdego dnia. Nie masz do pociągu na maraton do aktywnych! Raźny spaceru, ogrodnictwo, jazda na rowerze, tenis i taniec wszystkich liczone jako ćwiczenia. Można również zerwać z 30 minut na trzy 10-minutowe okresy. Aby jeszcze bardziej aktywnych na co dzień, można zrobić takie rzeczy jak park dalej od centrum handlowym na parkingu i podejmuje schodów zamiast z windy. Pomysł jest użycie więcej kalorii niż ci jeść każdego dnia. Pozwoli to zachować kalorii od przechowywane jako tłuszczu w organizmie.

Skrobia jest ważnym źródłem energii, że wszystkie organy potrzebne, nawet gdy osoba stara się schudnąć. Okaże się w żywności, takich jak ziemniaki, ryż, makaron, pieczywo, fasola, i niektóre warzywa. Żywność o wysokiej zawartości skrobi, mogą stać się wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii, kiedy jeść je w dużych ilościach, lub gdy są one wykonane z bogatą sosy, oleje i inne wysokiej zawartości tłuszczu toppings jak masło, śmietana, majonez lub. Trzymaj z skrobiowych, które są wysokie w fiber, jak całe ziarna, fasoli i grochu.

Praktyka część kontroli. Jedz mniejsze ilości żywności na każdym posiłku. Puść przynależności do "czystej tablicy klubu." Nie masz ochotę zjeść wszystko na swojej tablicy, nawet jeśli eating out. Można również spróbować jeść więcej małych posiłków w ciągu dnia, zamiast trzech dużych posiłków.

Skorzystaj z pomocy technicznej. To może być trudne do rozpoczęcia odchudzania programu, szczególnie jeśli są na kształt i nie są wykorzystywane do wykonywania. Zapytaj swoją rodzinę i przyjaciół do wsparcia. Spróbuj znaleźć wykonywania buddy. Sprawdź swoje zabawy i działalności społecznej - idź na spacer lub wycieczka z przyjacielem lub nauczyć się nowego sportu, takich jak tenis czy jazda na łyżwach.

Traktuj siebie (raz na jakiś czas). Gdy staramy się schudnąć, wszyscy czują się pokusie "oszukiwać" przez ulubione jedzenie, bogate w żywności, takich jak ciasto lub ciasteczka. Ale czasami może być przydatne do jedzenia niewielką ilość ulubionego pożywienia. Może to z siebie pożądanie i overeating jeśli nie "oszukiwać".

Jedz mniej tłuszczu i cukru. Pomoże to obniżyć liczbę kalorii, można jeść każdego dnia. Wybierz spożywczych, których etykiety powiedzieć niski, światła lub zmniejszona do opisania kalorii i tłuszczu, w tym mlecznych i serów. Jedz chude rodzaje mięsa, drobiu i ryb. Jedz mniej cukru i mniej słodycze (nie zapominajmy, że sody i soku może mieć dużo cukru). Pij mniej lub alkoholu.

Jedz szerokiej gamy produktów spożywczych, w tym skrobi i produktów mlecznych. Pomaga to ciała w celu uzyskania substancji odżywczych i witamin to musi być zdrowe. Dołącz dużo warzyw, owoców, zboża i produkty całych ziaren każdy dzień. Nie wolno pominąć mlecznych - istnieje wiele dobrego smaku niskie, nie, i zmniejszonej zawartości tłuszczu mleka, yogurts, serów, lodów i innych produktów do wyboru. Odpowiednie spożycie wapnia jest niezbędne dla wszystkich kobiet, aby zapobiec utracie kości.